सुबह में ये 5 व्यायाम करने से शरीर रहेगा स्वस्थ

सुबह का समय व्यायाम के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखता है और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। यहाँ 5 ऐसी एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप सुबह करके अपनी बॉडी को स्वस्थ रख सकते हैं:

1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक संगम है जो शरीर को पूरी तरह से स्ट्रेच करता है और ऊर्जा देता है। यह एक बेहतरीन वार्म-अप है और अकेले ही पूरे शरीर को सक्रिय करने के लिए काफी है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पाचन में सुधार करता है, और मानसिक शांति भी प्रदान करता है।

2. ब्रिज (Bridge)

यह एक्सरसाइज आपके पेट, कमर और कूल्हों (glutes) के लिए बहुत अच्छी है। यह आपकी लोअर बॉडी को भी मजबूत करती है।

• कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें। अब अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, ऊपर आकर कुछ देर रुकें और अपने ग्लूट्स को कसें। धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।

3. क्रंचेज (Crunches)

क्रंचेज पेट की चर्बी कम करने और एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी हैं।

• कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और हाथ सिर के पीछे रखें। पेट को सिकोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं। इसे 15-20 बार दोहराएं।

4. लेग रेज़ (Leg Raises)

यह एक्सरसाइज पेट के निचले हिस्से और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करती है।

• कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें। दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं जब तक वे 90 डिग्री का कोण न बना लें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे 15-20 बार दोहराएं।

5. माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climbers)

यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है, खासकर पेट की चर्बी कम करने में।

• कैसे करें: पुश-अप की पोजीशन में आएं। एक-एक करके अपने घुटनों को सीने की ओर लाएं, जैसे आप पहाड़ चढ़ रहे हों। इसे 30 सेकंड में जितनी तेज़ी से हो सके करें। इससे फैट बर्न होने में मदद मिलती है।

सुबह एक्सरसाइज करने के कुछ फायदे:

• मूड बेहतर होता है: व्यायाम से एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाते हैं और तनाव, चिंता कम करते हैं।
• मेटाबॉलिज्म बढ़ता है: सुबह वर्कआउट करने से आपका मेटाबॉलिज्म पूरे दिन तेज रहता है, जिससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
• बेहतर नींद आती है: नियमित सुबह का व्यायाम रात में अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
• ऊर्जा स्तर बढ़ता है: आप पूरे दिन ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करते हैं।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है: नियमित व्यायाम इम्यूनिटी को मजबूत करता है, जिससे बीमारियों का खतरा कम होता है।

इन एक्सरसाइजेस के अलावा, सुबह उठकर एक गिलास पानी पीना और थोड़ी देर ध्यान (meditation) करना भी आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।